Comment la pleine conscience peut contribuer à votre bien-être au travail? La pleine conscience permet de développer votre agilité émotionnelle en reconnaissant vos pensées, émotions et expériences, sans fuir les émotions difficiles. Ceci vous permet de faire de vrais changements dans votre vie, à la fois au travail et dans votre vie personnelle. 

Qu’est-ce que la pleine conscience?

De manière générale, la pleine conscience signifie vivre l’instant présent. Cela signifie être conscient de vos sentiments et de vos expériences sans porter de jugement, ni réagir de manière imprudente. Ceci vous permet d’évaluer les situations auxquelles vous faites face et de prendre des décisions plus éclairées et en accord avec vos valeurs et vos objectifs.

Les bénéfices de la pleine conscience sur votre bien-être

La pleine conscience peut aider à soulager le stress, à traiter les maladies cardiaques, à abaisser la tension artérielle, à réduire la douleur chronique, à améliorer le sommeil et à atténuer les difficultés gastro-intestinales. De nombreuses études ont été publiées, toutes montrant les nombreux avantages de la pleine conscience. C’est une pratique si incroyablement puissante, mais pour beaucoup d’entre nous, c’est aussi un outil sous-utilisé.

3 exercices faciles pour contribuer à votre bien-être

La vraie beauté d’une pratique de pleine conscience est qu’elle peut prendre différentes formes. Ça n’a pas à être compliqué, ni long non plus. Si vous n’êtes pas déjà un ou une adepte de la pleine conscience, voici trois exercices faciles qui peuvent être faits n’importe où et en moins de 60 secondes :

1. Bâillez et étirez-vous pendant 10 secondes toutes les heures

Faites un faux bâillement s’il le faut – ceci a tendance à en déclencher de vrais. Dites « ahh » en expirant. Remarquez comment un bâillement interrompt vos pensées et vos sentiments, vous amenant ainsi dans le moment présent. Puis, étirez-vous très lentement pendant au moins 10 secondes. Remarquez toute tension et saluez-la (soyez attentif – observez sans jugement). Prenez encore 20 secondes pour observer la tension, puis revenez à ce que vous faisiez.

2. Respirez de manière consciente pendant 60 secondes

Baissez les yeux et remarquez où vous sentez votre respiration. Cela peut être l’air entrant et sortant de vos narines ou bien la montée et la descente de votre poitrine ou de votre estomac. Si vous ne sentez rien, placez votre main sur votre ventre et remarquez comment elle monte et descend doucement avec votre respiration. Vous pouvez également allonger votre inspiration et votre expiration, ou simplement respirer naturellement. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

3. Méditez sur des pensées positives

Pendant une minute, répétez la phrase suivante : « Je me sentirai heureux, je me sentirai bien, je me sentirai rempli de gentillesse et de paix. » Vous pouvez remplacer « je » par « vous » en pensant à quelqu’un que vous connaissez et aimez.

En tant qu’employeur nous avons une responsabilité face au bien-être de nos employés et c’est pourquoi chez LANDRY et associés nous offrons plusieurs bénéfices et activités contribuant au bien-être de nos employés!

Catherine Polonia
Conseillère en marketing et communications (+ coach de pleine conscience pour les conseillers chez LANDRY et associés)